时至冬季，寒冷的天气是高血压患者血压骤然变化的主要诱因，人们生活条件越来越好，但对寒冷和低温的适应性却越发的脆弱，致使冬季突然的气温骤降对人群健康的影响更加严重，特别对于环境适应能力较差的老年高血压患者来说，更容易导致中风的发生。因此，患有高血压的老年人尤其要注意保暖防寒，随时注意增减衣物，注意以下几个方面：
1.多晒太阳，适度锻炼。
运动对高血压患者很重要，可以促进血液循环，控制血脂，保护心脏，平衡血压。冬季运动的前提是血压稳定控制在160mmHg以下，时间在八点-九点最适宜。冬季早晨九点前，阳光中含有大量红外线，对皮肤有益，但又不宜过早出门，八点以后才不会有清晨的阴寒，室内外的温差也不会过大，可以避免老年人的血管因为温差太大而过度舒张收缩而出现血压升高及心血管意外事件的发生。另外运动应遵循适度原则，可以选择练习八段锦、太极拳等动作和缓的运动。
2.控制饮食，咸淡适宜。
冬季天气寒冷，人们往往愿意吃一些辣的食物来取暖，咸菜更是餐桌上必不可少的一道菜，油炸、火锅这一类刺激性的食物更是受欢迎，而老年人尤其要忌讳这些。因为这类食物会加重老年人的身体负担，导致血压不易控制并且加速动脉硬化的发展，所以在日常生活上要十分注意控制食盐和油的摄入量，一般选择植物油、粗杂粮、豆制品等食用。
3.舒畅情志，乐观开朗。
老年人往往伴随着或多或少的睡眠问题，睡眠不好、焦虑及抑郁情绪往往对老年人的血压起一个明显的负面作用，而良好的睡眠和乐观的情绪对血压控制起一个十分积极的作用，所以要学会以积极乐观的态度去面对生活中的事情，避免情绪的大起大落，保持开朗的心态对睡眠也有很大的帮助。
4.监测血压，药物调整。
人体冬天血压平均会比夏天高出12mmHg，所以当冬天在家发现血压升时，不要过于紧张，这只是正常的生理反应，为了避免出现血压大幅度波动，可选用长效降压药。在医生指导下，坚持监测血压，每日至少一次，并记录在册供医生调整用药时参考；也可以通过中药来调节改善，降低血压。
5.中医药膳，调整脏腑。
中医药有“食药同源”和“食药同治”的特点，老年高血压患者在平时的饮食中用些有补益性的药材，可以起到调整脏腑，增强体质，扶正祛邪的作用。
推荐几款冬季高血压患者养生粥
1.山楂合欢粥
食疗功效：解郁安神，活血化瘀。适于气滞血瘀型高血脂病人服用。
2.菊花粥
食疗功效：具有降压、稳压功效。适用于高血压患者，不仅可以降压，而且有助于控制血压，避免血压的剧烈波动。
3.大米玉米粥
食疗功效：具有益肺宁心、调中开胃、软化血管等功效。适于动脉硬化、高脂血症、冠心病等心血管疾病患者。
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