平和质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。
膳食调理： 饮食应有节制，不要过饥饿，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
运动建议：根据年龄和性别进行适度运动，如年轻人可适当跑步、打球，老年人则适合散步、打太极拳等，每天中等强度运动0.5-1小时。
情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，及时消除生活中的负面情绪。
生活起居：生活有规律，不过度劳累，保持充足的睡眠时间，饭后宜缓行百步。
▶核心病机：阴阳调和，气血畅达
▶典型表现：体型匀称健壮，目光有神，舌淡红苔薄白；耐寒热，食欲稳定，二便正常，脉和缓有力，心理素质稳定。
干预模块 | 具体方案 | 量化参数 |
膳食调理 | ▶四季五补平衡法：春增芽菜/夏加瓜类/秋食根茎/冬补坚果 | 每日食材≥12种 |
运动保健 | ✅ 每日运动消耗300kcal：八段锦1套（12min）+快走3km | 体脂率维持18-22%（男）20-25%（女） |
情志调摄 | 亥时（21-23点）练习「守神法」：正坐观呼吸15分钟 | 心率变异性（HRV）＞70ms |
动态调整机制 | 每季度检测：若出现偏颇体质倾向（如BMI±2），启动3周纠偏方案 |
气虚质的人，肌肉松软。这种类型的人，讲话的声音低弱，气不够用，容易出汗。体力劳动的强度大就容易累，防御能力下降，容易感冒。
膳食调理：选择益气、健脾的食物，如薯类、豆类、粳米、鸡肉、山药、南瓜、大枣等。推荐食谱如黄芪童子鸡、烩双菇、山药粥等，以补气补虚、补中益气。
运动建议：适量进行缓慢有节奏的运动，如散步、健身操、太极拳等，以增强心肺功能。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。
生活起居：起居宜有规律，避免过度劳累，注意保暖，避免出汗受风。
情志调摄：保持情绪平稳，避免偏激情感。
▶核心病机：肺脾气虚，卫外不固
▶典型表现：肌肉松软，声低气短，自汗（活动后尤甚）易感冒，便溏，舌淡胖有齿痕，脉弱，思虑过度。
干预 | 具体方案 | 量化参数 |
膳食调理 | ▶黄芪山药粥：黄芪30g+鲜山药100g+粳米50g（早餐） | 碳水化合物占比≥60% |
运动保健 | ✅ 晨起内养功：腹式呼吸（6s吸-9s呼）10循环 | 血氧饱和度≥95% |
特色疗法 | 三伏灸：隔姜灸足三里/气海穴，每周2次 | 免疫球蛋白IgA＞2.5g/L |
动态调整机制 | 自汗减少50%后：运动强度从METs 3.0升至4.5 |
阳虚质的人，肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西会感到不舒服，大便容易稀溏，小便颜色清，量多。
膳食调理：宜选用甘温补脾阳、温肾阳的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、韭菜、核桃等。推荐当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁等，以温阳补血、祛寒止痛。
运动建议：适当进行户外活动，如散步、太极拳等，以增强体质，注意保暖。夏天不宜做过分剧烈的运动。冬天避免在大风，大寒，大雾，大雪及空气污染的环境中锻炼。
生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间待在空调房间，注意足部，背部及丹田部位的防寒保暖。
起居调摄：避寒就温；睡前艾草足浴（水温40℃×15min）保持积极向上的心态，调节情绪，消除不良情绪影响。
情志调摄：多参与团体活动（阳气生发）；避免独处阴暗环境；晨起听激昂音乐（如《紫竹调》）
▶核心病机：脾肾阳虚，温煦失职
▶典型表现：畏寒肢冷、完谷不化、夜尿频多、舌淡苔白滑、脉沉迟无力
干预 | 具体方案 | 量化参数/目标 |
膳食调理 | ▶ 晨起姜枣茶：生姜20g+红枣3枚 | 尿色淡黄（色卡≤3号） |
运动保健 | ✅ 巳时（9-11点）太阳浴+太极 | 足底温度≥32℃ |
特色疗法 | 督脉灸：大椎至命门线 | 基础体温≥36.5℃ |
动态调整机制 | 手足转暖后： | 体感寒冷指数↓30% |
执行要点：每月监测晨起舌下温度（正常≥36.2℃），若持续低于35.8℃，需加用附子理中丸（遵医嘱）。三伏天为调理黄金期，重点做「隔盐灸神阙穴」。
阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手脚心发热，面颊潮红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，喜欢喝水，皮肤干燥，大便容易干结，容易失眠，性格急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。
膳食调理：多吃甘凉滋润、生津养阴的食物，如银耳、百合、山药、阿胶等。
药膳指导：建议食用莲子百合煲瘦肉和蜂蜜蒸百合。或者口服滋阴清热的药物，如六味地黄丸、杞菊地黄丸等。
理疗：按摩或针灸肾俞穴、足三里等穴位，以滋阴养肾。
生活习惯：起居有规律，不熬夜、不过劳。
▶核心病机：阴液不足，虚火内扰
▶典型表现：形体瘦长，手足心热，目干涩，午后潮热，大便干结，舌红少津，脉细数，性急易怒。
干预模块 | 具体方案 | 量化参数 |
膳食调理 | ▶ 石斛炖瘦肉：石斛10g+瘦猪肉100g（隔日） | 每日饮水≥2000ml（小口频饮） |
起居防护 | 子时（23点）前入睡，使用蚕丝寝具（湿度调节） | 晨起唾液pH值＞6.8 |
中西医评估 | 舌面诊仪：舌质红度值↓30% | |
动态调整机制 | 便干改善后：滋阴药膳频次从每日减为隔日 |
痰湿质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗，且多黏腻，经常感到肢体酸困沉重，不轻松，经常觉得脸上有一层油，嘴里常有黏黏的感觉，咽部有痰。
膳食调理：清淡为主，控制总量，避免肥甘厚腻、生冷寒凉。健脾利湿类： 薏苡仁（薏米）、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、芡实、莲子、冬瓜、丝瓜、白萝卜、鲫鱼、鲤鱼、荷叶。减少高脂、高糖、辛辣、油腻食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮的比例。
运动调理：适合进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以促进气血运行，增强脾胃运化功能。
中药调理：选择健脾祛湿、化痰的药物，如二陈汤等。
生活习惯：养成良好的作息习惯，早睡早起，避免暴饮暴食。
▶核心病机：脾虚湿盛，痰浊内阻
▶典型表现：腹部肥满松软，口黏苔腻，头重如裹，血脂异常，舌苔厚腻，脉滑，嗜睡。
干预模块 | 具体方案 | 量化参数 |
运动处方 | ✅ 代谢激活训练：早餐前快走40min（心率120次/分） | 内脏脂肪面积＜80cm² |
药茶方案 | ▶ 荷术茶：荷叶10g+苍术5g+陈皮5g煮水（餐前饮） | 甘油三酯＜1.7mmol/L |
行为干预 | 每餐首口咀嚼20-30次，用餐时间≥20分钟 | 餐后2h血糖＜7.8mmol/L |
动态调整机制 | 腰围减少5cm后：有氧运动时间从40min增至60min |
湿热质的人面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，常自觉口苦，口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，色黄。
膳食调理：饮食宜清淡为主，多进食清热化湿的食物，如芡实、赤小豆、薏仁等，少吃羊肉，韭菜，生姜，辣椒，胡椒，等甘温滋腻及火锅，烧烤之品。
运动调理：加强户外运动，如骑自行车、游泳、慢跑等，以促进血液循环，改善湿热体质。
起居作息：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。早睡早起，避免熬夜，保持良好心态。
药物治疗：症状严重者可在医生指导下服用四妙丸、三仁汤等中药方剂。
▶核心病机：湿热蕴结，熏蒸三焦
▶典型表现：面垢油光，痤疮色红，口苦，阴囊潮湿/带下黄稠，舌红苔黄腻，脉滑数，烦躁易怒。
干预模块 | 具体方案 | 量化参数 |
膳食要求 | ❌ 严格戒断：烧烤/酒类/芒果 | 大便成形Bristol 4级 |
皮肤管理 | 面部冷喷（金银花露）：每日2次 | 血清CRP＜3mg/L |
运动方案 | 游泳（水温28℃）每周3次+高强度间歇训练（30s冲刺/90s休息）×8组 | 体表温度红外图均匀度＞85% |
动态调整机制 | 痤疮消退70%后：HIIT组数从8组降至5组 |
血瘀质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤淤青，眼睛里的红血丝很多，刷牙时牙龈容易出血，容易烦躁健忘，性情急躁。
膳食调理：多吃具有活血化瘀作用的食物，如山楂、黑木耳、洋葱等。
运动建议：进行能够促进血液循环的运动，如快走、慢跑、游泳等。
中药调理：选择具有活血化瘀功效的中药，如丹参、红花等。
▶核心病机：血行不畅，脉络瘀阻
▶典型表现：面色晦暗，肌肤甲错，固定刺痛，唇紫舌黯瘀点，脉涩，健忘，失眠。
干预模块 | 具体方案 | 量化参数 |
活血方案 | ▶ 田七丹参酒：田七粉3g+丹参10g+黄酒50ml（睡前温服） | 甲襞微循环流速＞800μm/s |
运动处方 | 每日舞蹈疗法：伦巴/探戈30min（重点摆胯动作） | 血液流变学全血粘度↓15% |
中西医评估 | 舌下络脉分级≤Ⅱ级（宽度＜2.7mm） | |
动态调整机制 | 刺痛减轻后：田七粉从3g减至1.5g |
气郁质的人，体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张，焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故的叹气，咽部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。
情志调摄：保持乐观开朗的情绪，学会释放压力，避免情绪压抑。
运动建议：进行能够放松心情的运动，如瑜伽、太极等。
膳食调理：多吃具有疏肝解郁作用的食物，如山楂、玫瑰花等。
▶核心病机：肝失疏泄，气机郁滞
▶典型表现：形体偏瘦，喜叹息，胸胁胀痛，咽部异物感，月经不调，舌淡红苔薄白，脉弦，敏感多疑。
干预模块 | 具体方案 | 量化参数 |
情志疗法 | ✅疏肝呐喊法：每日山顶呐喊5分钟 | 唾液皮质醇振幅＞50% |
运动处方 | 每周2次搏击操（沙袋击打≥500次） | 心率恢复率（运动后1min）＞25 |
膳食调理 | ▶玫瑰解郁粥：玫瑰花10g+粳米50g | HRV低频功率（LF）＜400ms² |
动态调整机制 | 情绪评分改善＞30%：搏击频次从2次减至1次 |
特禀质是一类体质特殊的人群，其中过敏体质的人，有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、容易患哮喘，容易对药物，食物、气味、花粉、季节过敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤因过敏出现紫红色瘀点，瘀斑，皮肤常常一抓就红，并出现抓痕。
饮食调理：根据个体过敏情况，避免食用易引起过敏的食物。
生活起居：注意环境卫生，避免接触过敏原。
情志调摄：保持情绪稳定，避免情绪波动引发过敏反应。
中医调理：通过中医辨证施治，增强机体免疫力，改善过敏体质。
▶核心病机：禀赋不耐，卫表不固
▶典型表现：过敏史（哮喘/荨麻疹/鼻炎），皮肤划痕征，季节交替易发病，舌淡苔薄，脉细弱，紧张焦虑。
干预模块 | 具体方案 | 量化参数 |
环境控制 | 居室尘螨＜100只/g灰尘，湿度50%±5% | 血清总IgE＜100IU/mL |
免疫训练 | ▶ 渐进冷水浴：从32℃开始每周降1℃，至18℃维持 | 嗜酸性粒细胞计数＜0.3×10⁹/L |
膳食警戒 | 严格戒断已知过敏原，新食物试吃量≤5g | 皮肤点刺试验阳性项目减少50% |
动态调整机制 | 过敏发作间隔延长2倍后：冷水浴从每日改为隔日 |
